무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절에 좋은 운동

오늘의 건강먹거리 편에서는 무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절에 좋은 운동을 올려드립니다.

관절 중에서도 몸의 하중을 그대로 받는 무릎관절이 가장 상하기 쉬운 부분입니다.

무릎이 약해질 경우 무릎관절에 좋은 음식을 먹는다고 낫는다는 보장은 없습니다만, 무릎관절에 좋은 운동을 병행한다면 더욱 건강한 무릎관리를 하실 수 있습니다.

지금은 무릎관절이 건강하신분이라 할 지라도 언제 관절이 쇠할 지 모르니 예방책을 강구하시라고 올려드립니다.

무릎관절에 좋은 음식

@ 비타민 D를 함유한 음식

비타민 D가 부족하면 나타나는 질병 중에 하나가 구루병이라는것이 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강에 영향을 주는 성분입니다. 

실제로 검증된 연구를 보면 체내에 비타민 D가 부족하면 퇴행성관절염이빠르게 진행된다는군요.

따라서 비타민 D가 함유된 치즈, 우유 등의유제품과 계란노른자, 참치, 연어, 정어리 같은 생선이 무릎관절에 좋은 음식입니다.

@ 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 항암작용과 항산화작용이있는 미량원소로서 마늘, 육류, 생선에 많이 들어 있습니다. 

하지만 너무 많이 먹게 되면 근육통이나 탈모 등의 부작용이 일어날 수도 있기 때문에 유의하셔서 드시기 바랍니다.

@ 비타민E를 함유한 음식

비타민E를 통해 관절염을 치료할 수 있다는 정확한 근거는 없지만 산소분해물질 제거제 역할을 하기 때문에 장기간 섭취 시 관절염 완화에 효과를 가져다 줄 가능성이 높습니다. 

따라서 비타민E가 풍부한 브로콜리, 복숭아, 해바라리씨 등을 무릎관절에 좋은음식으로 추천합니다.

무릎관절에 좋은 운동

@ 무릎 누르기

무릎에 좋은 음식만 먹는다고 몸 상태가 호전되기는 어렵습니다. 하여 무릎관절에 좋은 운동을 병행해 보시기 바랍니다. 

먼저 무릎을 편 상태로 무릎부근을 15~30초 정도 눌러줍니다. 천천히 강도를 높여 뻐근함이 느꺼질 때까지 눌러줘야 합니다.

@ 제자리걷기

뛰는 것보다 걷는 것이 건강에 더 좋다고 합니다. 무릎관절이 아프다고 걷지 않는다면 더욱 통증이 심해질 수 있습니다. 

걷는 것이 힘든 분들에게 제자리걷기를 추천합니다. 하루에 적어도 2번 제자리 걷기를 해주면 무릎건강에 도움이 됩니다.

@ 무릎을 힘껏 펴기

무릎을 있는 힘껏 펴는 것도 무릎 건강에 좋은 운동입니다. 양 무릎을 구부렸다가 숨을 내쉼과 동시에 무릎을 펴고 6초정도 자세를 유지합니다. 10초 휴식 후 같은 동작을 반복해주시면 됩니다.

시간이날 때마다 틈틈히 운동해주시고 시간이없을 때는 최소 3회정도 하면 무릎에 좋습니다.