건망증 예방법
오늘의 건강관리 편에서는 건망증 예방법을 올려드리겠습니다.
나이가 들면서 걱정되는 건망증과 치매..., 누구나의 두려움 일겁니다.
방금 있었던 일인데도 기억이 가물가물하고 돌아서면 깜빡하는 증상이 있다면 '혹시 나도 치매가 아닐까'라는 생각을 하지만 단순한 건망증 증상일 수도 있습니다.
건망증은 기억이 일시적으로 잊은 것이라면, 치매는 기억이 지워진 상태이며 광범위한 뇌 손상을 동반하는 뇌 질환입니다.
건망증은 나이나 스트레스 증가를 비롯해 집중력저하, 피로감, 흡연과 술의 원인에 따라 발생할 수 있습니다.
우울증이나 불면증, 폐경 후 증후군을 앓는 중년 이후의 여성과 중년 남성들에게도 빈번하게 나타납니다.
건망증은 일시적인 기억장애 상태이기 때문에 평소에 조금씩 노력한다면 충분히 극복할 수 있습니다.
해서..., 건망증 예방법을알아보겠습니다.
건망증 예방법
@ 규칙적인 운동
규칙적으로 운동하면 뇌에 적절한 자극을 주기 때문에 효과적입니다.
운동하면 혈액순환이 활발해지면서 뇌세포의 활동이 더욱 왕성해져 스트레스 해소와 신체리듬에 도움이 됩니다.
가벼운 줄넘기, 달리기, 수영 등 신체에 무리가 가지 않을 정도로 하며, 하루에 30분~1시간이 적당합니다.
@ 불포화지방산 섭취
DHA 성분이 많이 함유된 등푸른생선과 시금치, 브로콜리, 양상추 등 뇌 기능을 활발하게 하는 불포화 지방산이 포함된 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
호두는 불포화지방산으로 몸에 유익하며 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수 지방산이 많아서 혈관 벽의 콜레스테롤 부착을 억제해주는 효능도 있습니다.
@ 메모 습관 기르기
사소한 일이라도 평소에 수첩이나 휴대전화에 메모하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
꾸준히 책을 읽는 습관을 갖고 한 가지 분야의 공부를 지속해서 하는 것도 기억력 감퇴예방과 뇌세포를 활성화 시키는데 좋습니다.
@ 손가락 자극하기
취미 생활로 바둑, 퍼즐 맞추기, 손가락 운동, 손 경락 지압법을 통해 손가락을 자극해 주는 것이 좋습니다.
손가락을 자극하면 대뇌피질에 영양을 주므로 손가락을 평소에도 운동해주는 것이 좋습니다.