야식증후군에서 벗어나기

야식증후군이 있는 사람이 먹는 야식으로는 주로 치킨·피자·족발 등 기름지고 자극적인 음식들입니다.

이런 음식들은 변비·치질을 유발하는 음식들입니다. 

고지방의 야식을 먹고 자면 음식이 완전히 소화되지 않아 변비가 심해집니다. 

치질은 정맥 내 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않아 혈관이 확장되고 혈관 벽이 약해진 상태에서 나타나는 질환입니다. 

변비가 있으면 배변할 때마다 항문 주변 혈관이 자극을 받아 치질이 생길 수 있습니다. 

제대로 분해되지 않은 소화액이 항문 점막을 손상시키는 경우도 많습니다. 

특히 야식과 함께 맥주를 자주 마시면 간이 알코올을 해독하는 동안 항문 주변 모세혈관이 확장돼 혈관에 피가 고입니다. 

이때 고인 피가 응고되면 급성 치핵(항문 주변 조직이 돌출되거나 출혈이 생기는 질환)이 발생합니다.

야식 증후군에서 벗어나려면 규칙적인 수면습관이 중요합니다. 

잠자는 시간이 늦어져 아침 식사를 거르면 오후 과식이나 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 

저녁 식사 시간을 평소보다 1시간 정도 늦추는 것도 도움이 됩니다. 

배가 고파 잠들기 어렵다면 자극이 덜한 가벼운 음식을 먹어 포만감을 줍니다. 

따뜻한 우유 한 잔이나 바나나, 두부 등을 허기를 채우는 정도로만 먹는 게 좋습니다.