계절성 우울증에 좋은 식품

오늘의 건강관리 편에는 계절성 우울증 원인 및 증상을 알아보고, 계절성 우울증에 좋은 식품을 알아보겠습니다.

 

여름이 지나고 이제 긴 소매옷은 물론 패션 외투를 걸친 사람들도 가끔 눈에 띄는군요. 이렇게 쌀쌀한 날씨가 계속되면 계절성 우울증에 괴로워하는 사람들이 늘어납니다.

 

특히 가정주부들이 무기력한 감정들과 함께 계절성 우울증에 시달리게되죠.

 

이런 무기력한 몸이 더구나 피곤하면 쉽게 경험할 수 있는 증상들이어서 대수롭게 넘기기 쉽지만, 이런 증상이 2주 이살 지속된다면 우울증일 가능성이 크므로 주의가 요망됩니다.

 

특히 사무실 등에서 외출이 거의 없는 직장인들은 햇빛을 볼 시간이 없고, 스트레스가 많기 때문에 더욱 신경써야 합니다.

 

 

 

 

우울증 진단법 및 우울증의 증상

 

 

계절성 우울증의 증상은 대체로 식욕.기억력.성욕 감퇴, 불면증 등의 증상이 연이어 나타나게 됩니다. 또 수면과다와 무기력증에 빠져 단 음식과 탄수화물을 많이 찾게 되어 결국은 체중이 늘어나기도 합니다. 증상이 심해지면 관절통, 두통, 위경련 등의 신체 증상까지 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

일상생활에서 우울증 치료법

 

계절성 우울증이 나타나면 회피하지 말고 적극적인 치료를 해야 하는 데요. 맑은 날 야외 활동시간을 늘려 일조량을 증가시키는 것이 가장 좋은 방법입니다. 따사로운 햇빛을 자주 접하고 점심시간을 이용한 20~30분의 가벼운 산책을 하는 게 큰 도움이 됩니다.

 

우울증에 좋은 운동법으로는 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동과 책 읽기, 공연 관람 등 삶을 윤택하게 할 수 있는 활동도 필요합니다. 또한 몸의 신진대사를 활발하게 하기 위해 회복에 좋은 만다린 오일 10방울 정도를 욕조에 떨어뜨린 후 15~20분정도 담그고 여유를 즐기는 것도 좋습니다.

 

또 계절성 우울증이 의심된다면 실내 조명을 밝게 유지하는 것이 좋고, 혼자 있는 시간을 줄이고 가족이나 친구와 대화를 많이 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

우울증에 좋은 식품

 

우울증에 좋은 식품은 과일, 애채, 도정하지 않은 곡몰, 생선, 견과류와 같은 지중해식 식단 음식도 우울증에 좋은 식품으로 매우 효과적입니다.

 

이는 지중해식 식단에 뇌세포의 기능과 성장에 관여하는 신경영양인자와 심장 혈관의 내피 세포증의 기능을 향상시켜 주는 성분들이 풍부하기 때문입니다.

 

또 올리브 오일은 우울증을 유발하는 세로토닉 호르몬 분비를 억제하고, 등 푸른 생선에 들어있는 오메가3 지방산은 두뇌 활동을 활발하게 해줍니다.