살빼기 좋은 음식

오늘의 건강이야기는 다이어트에 도움이 되는 음식, 살빼기 좋은 음식에 대한 글입니다.

새해가 되면 결심하는 일들이 있죠. 그중에서도 금연과 다이어트는 빼놓을 수 없는 결심사항일겁니다.

작심삼일이 되어 실패하는 사람도 있지만, 계획대로 잘 이루어 가는 사람도 많습니다.

하여 미국의 여성생활 잡지 '위민스 헬스(Women”s Health)'에서 영양학자인 브리지드 제이틀린 박사는 "체중조절에 도움을 주면서 동시에 운동 효과도 향상시키는 음식이 있다"며 살빼기 좋은 음식을 소개한 바 있어 이를 올려드립니다. 

살빼기 좋은 음식

@ 물

물은 체중 감소와 운동 효과를 위해 절대적으로 필요한 것으로 "몸의 60%가 물로 구선돼 있는 만큼 근육이 작동하는 것부터 신진대사까지 모든 것에 주요하게 작용한다"고 전했습니다. 몸 속 수분이 부족한 상태에서 운동하면 어지럽고 피로감을 느끼기 쉬우며 하루에 10잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

@ 땅콩, 아몬드

땅콩이나 아몬드 등으로 만들어진 견과류 버터 역시 살빼기 좋은 음식 중에 하나입니다. 여기에는 불포화지방이 들어있어 포만감을 지속시킬 뿐 아니라 영양 흡수를 돕습니다.

@ 그리스식 요쿠르트

그리스식 요쿠르트는 당분 등 다른 첨가물이 첨가되지 않은 음식으로 단백질함량이 높은 대신 당분과 염분의 함량이 낮아 살빼기 좋은 음식입니다. 단백질함량이 높은 만큼 포만감도 높아 운동 후 먹으면 좋습니다.

@ 달걀

다음에 살빼기 좋은 음식으로 달걀을 꼽습니다. 달걀 역시 고단백 음식으로 포만감을 오래 지속시키며 특히 염증을 퇴치하는 '콜린'이라는 성분이 풍부해 대사질환을 예방합니다.

@ 시금치, 근대, 케일

이들 채소들은 짙은 색 채소들입니다. 이들은 섬유질이 많은 채소로 포만감을 지속시켜 과식을 막을 뿐 아니라 이러한 잎채소의 항염증 성분들은 당뇨병 등을 예방합니다.

@ 통곡물

통곡물은 곡물의 겉껍질만 벗긴 통곡물에는 에너지를 향상시키고 염증을 퇴치하는 비타민 B군과 섬유질, 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 통곡물로 밥을 해먹거나 통곡물식빵에 견과류 버터를 곁들여 먹으면 좋습니다.

@ 저지방 초콜릿 우유

끝으로 살빼기 좋은 음식은 저지방 초콜릿 우유는 다이어트 중 달콤한 것이 먹고 싶을 때 마시기좋습니다. 저지방 초콜릿 우유를 한 잔 마시고 나면 다른 간식을 먹고싶은 생각이 줄어들기 때문입니다.